傑森生活

2016.02.25

2016年真的該減肥了

3月~6月即將開始體控班人生

2/25 到學校的衛保組用歐姆龍量了身體值

暫時是這樣....  

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2016.03.14

開始為期三個月的密集運動跟飲食控制。

所謂的密集運動就是

每周4天(一、二、四、五)的中午跳拳擊有氧一小時。

每周2天(一、三)重量訓練一小時。

每週六自主訓練(慢跑、腳踏車或重量訓練)。

禮拜天可以躺著不要動這樣。

所謂的飲食控制就是每天控制飲食在1500卡以下，(五月之後控制在1200卡以下)

但我們強調的是均衡飲食，不捨棄任何一種營養。

除了油脂類是能不吃就不吃，但每天吃的東西多少都會含有油脂啦，很難閃掉。

相關的詳細檔案有興趣的可以看一下講義 & 飲食紀錄

其實知道歸知道，能不能控制自己的食慾及持續運動才是最重要的。所以團體共同努力真的是個很好的方式，有互相制約的功能。

當然還要最好還要有個魔鬼班長 = ="""""  可以不斷地罵你胖跟盯著你運動吃東西，這真的是要極大的耐心跟容忍度才能做得到。

蕙怡大姊我愛你。

2016.06.29

中間的過程就不贅述了，

最後放個成果照，三個多月的努力成果囉。

其實真的是意志力撐出來的，不論是運動還是飲食控制。

最後強調一下，一定要兩者並進才能達到瘦身、強健體魄、不易復胖、讓女朋友開心等等效果

只運動卻不忌口 -->不會瘦

只吃少卻不運動 -->除非你一輩子都吃少，不然沒有肌肉來消耗熱量，一吃多就胖

切記切記。

報告完畢。